Якорь
«Якорь» — это какой угодно материальный объект или нематериальный стимул, вызывающий связанное с ним эмоциональное состояние.
Техника якорения, одна из самых известных и широко используемых техник НЛП. Суть ее заключается в установлении осознанно или неосознанно очень прочной условно-рефлекторной связи, когда один из элементов какого-либо переживания воссоздает всю гамму чувств с ним связанных. Жизнь человека наполнена подобными «якорями», как положительными, так и негативными. Если научиться создавать аналогичные установки осознанно и пользоваться ими, можно достигать более продуктивных результатов, связанных с применением это техники.
Вопросы настройки на работу, являются одними из самых острых при рассмотрении темы самоорганизации. Умение быстро включиться в рабочий процесс отличает профессионалов, в какой сфере деятельности они бы не были заняты. Найти способ быстро входить в режим работы, словно по нажатию специальной кнопки, можно, в том числе с помощью техники «постановки якоря».
Содержание
Виды "якорей"
- Визуальные — то, что можно увидеть видеть, например, жесты, выражения лица, позы или определенные цвета, формы;
- Аудиальные — то, что можно услышать, например, определенным образом произнесенные слова, имена, музыка или иные звуки;
- Кинестетические — то, что можно почувствовать физически, например, через прикосновения;
- Олфакторные — реакция на запах;
- Густаторные — реакция на вкус;
- Пространственные — включают в себя все вышеперечисленные и связывают эмоциональное состояние человека и пространство, в котором он находится;
- Скользящие — увеличивают интенсивность одного конкретного состояния.
Иными словами, в качестве якоря могут выступать разнообразные события и ситуации, музыка, слова, движения, жесты. Например, звук будильника, как правило, ассоциируется с подъемом (и не всегда эти ассоциации приятные), пляжи настраивают на отдых, а ужин при свечах на романтическое настроение. Подобных «якорей» огромное множество, но мы, в основном, привыкли к ним и не замечаем их влияния на наше настроение и самочувствие.
Принципы "якорения"
- Уникальность. При установке «якоря» необходимо выбрать такой стимул, который не используется в повседневной жизни часто.
- Интенсивность. Устанавливать «якорь» необходимо в момент наибольшей интенсивности переживания, что-бы связать «якорь» с этим состоянием
- Чистота. «Якорь» не должен вызывать никаких других состояний, эмоций или мыслей.
- Выбор времени крайне важен: так, например, не стоит «якорить» состояние, которое идет на спад.
Последовательность шагов при "якорении"
- Выбрать позитивное состояние, с которым бы хотелось связать начало работы. Пусть оно вызывает уверенность в себе, терпение, спокойствие, творческий настрой.
- Вспомнить случай, когда возникало подобное состояние, и проанализировать, с чем оно было связано. Как вариант, вспомнить не свою историю, а знакомого киногероя или персонажа книги.
- Подобрать подходящий «якорь»: реальный или воображаемый образ, картинку на рабочем столе или фотографию в рамке, музыку или набор фраз, чашка кофе или любой иной.
- Воспроизвести ситуацию подъема и связать ее с выбранным «якорем». Затем стоит несколько раз повторить вышеуказанные шаги, и убедиться в том, что у вас возникают подходящие ассоциации, связанные с началом работы.
