Дневник

Дневник – инструмент самоуправления, служит для фиксации событий и выводов по ним, с целью последующего ретроспективного анализа деятельности. Отвечайте в дневнике на важные для вас вопросы. Концентрируйтесь на том, что для вас действительно ценно в жизни. Учитесь смотреть на себя и на любую ситуацию со стороны и анализировать.

Преимущества ведения дневника

• Дневник увеличивает уровень осознанности. Когда мы записываем каждый день свои размышления, наблюдения и замечания, мы можем взглянуть на себя со стороны и произвести переоценку своего бытия: живем ли мы той жизнью, которой хотелось бы, делаем ли то, что которые хотим и о чем мечтаем.
• Дневник позволяет достигать поставленных целей. Как известно, любая цель должна быть записана, иначе она может просто вылететь из головы. Будучи записанной, цель обретает силу, в подсознании, и мозг сам начинает искать пути ее достижения, прямо как автопилот. Записывая цели в свой дневник: на пять лет, на год, на месяц, на неделю, на следующий день мы увеличиваем свои шансы на успех.
• Дневник помогает сохранить идеи. Всех время от времени посещают интересные мысли. Применяя их в нашей работе или увлечениях, мы способны более полно реализовать свой потенциал. Но, когда очередная гениальная идея приходит нам в голову, мы либо слишком заняты, либо под рукой средств записи, либо что-то еще… и множество хороших соображений пропадает зря. Гении, подобно Леонардо да Винчи, вели дневники, в которых фиксировали все свои здравые, а порой и безумные идеи.
• Дневник повышает самодисциплину. Каждый вечер (или утро) отразить на бумаге несколько своих мыслей, и держаться этой привычки долгое время — не лучший ли способ продемонстрировать самому себе, что дисциплина и сила воли — не пустые слова, а прекрасные черты характера. Кроме того, в дневнике можно записать некоторые планы, используя его как простой органайзер, и время от времени с ними сверяться. От написанного своей рукой уже не так просто увильнуть.
• Дневник помогает улучшить письменную и устную речь. Постоянно практикуясь в выражении собственных мыслей путем их письменного изложения, мы становимся писателями или журналистами, ведущими биографические записки об одном очень любопытном человеке — о нас самих. Со временем, формулировать мысли станет все проще, а обороты речи будут становиться все более красочными и образными, а структура текста будет более лаконичной. Кроме того, совершенствуя письменную речь, на самом деле мы учимся выражать наши мысли, а это чрезвычайно полезно и при устной речи.
• Дневник позволяет использовать прошлый опыт. Стоит перелистать старые страницы, как мы вновь оказывается в тех минутах и ситуациях, которые вызвали в нас яр-кие и незабываемые эмоции. Может быть радостные, а может быть и нет, но все они — наш опыт, неоценимый и уникальный. Вспоминая свои победы и поражения, мы утверждаем те выводы, которые сделали этих случаев, или переоцениваем их с учетом нового опыта, что тоже очень полезно.
• Дневника укрепляет уверенность в себе. Записывая в дневник все свои достижения, пусть и небольшие, мы создаем фундамент для веры в себя. Чего мы уже достигли? Какие цели мы ставили себе год назад? Что из этого уже сделано, а что пока нет, но скоро будет? Все прошлые планы, на фоне новых всегда кажутся простыми и не амбициозными, и ощущение, что теперь-то ты способен на большее и мечтаешь о совсем других вершинах, заряжает энергией и уверенностью двигаться вперед.
• Дневник делает нас более эффективными. Записывайте: что сегодня получилось хорошо, что можно было бы сделать по-другому, и проводите разбор полетов. Анализируя свой опыт: 365 дней ошибок, поражений, успехов, взлетов, радостей и разочарований — мы составляем энциклопедию правильных и неправильных решений. В другой подобной ситуации, мы не повторим прошлых недочетов, зато используем выводы, чтобы лучше справиться с возникшими обстоятельствами.
• Дневник помогает избавиться от негатива. Удивительно, но все положительные мысли, записанные на бумаге, приобретают силу, а негативные, наоборот, теряют. Если день выдался трудным, и накопился стресс, обиды, переживания — совершенно не обязательно выплескивать их на друзей или родственников. Поделившись размышлениями с дневником, мы освобождаемся от негатива, и переживания не кружат в голове, мешая заснуть.

Советы по ведению дневника

1. Не стоит путать личный дневник с публичным блогом. Каким бы социально-открытым человеком вы не были, все равно найдется огромное количество вещей, которыми вы не захотите поделиться даже со своими близкими людьми, а уж тем более с обширной и не всегда доброжелательной аудиторией Всемирной паутины.
2. Не стесняйтесь, вы пишите для себя, а с самим собой нужно быть откровенным. Только честность по отношению к самому себе поможет объективно проанализировать происходящие в жизни события. Пишите о хорошем и о плохом. Сделайте дневник зеркалом своей жизни.
3. Не переживайте о регулярности. Пусть вы будете забывать о дневнике иногда на дни, а иногда и на месяцы, но возвращайтесь к нему. Пусть он не будет рутиной, а время, проведенное с дневником, будет приятным.
4. Форма не имеет значения: дневник может быть бумажным, на компьютере в текстовом документе, в специальной программе на смартфоне. А может быть, вам захочется совмещать разные форматы, и записывать разные мысли в разные места. Единого правила не существует — делайте как вам удобно. В защиту бумажных дневников стоит сказать, что они помогают отключиться от сети, хоть на какое-то время, и способствуют выработке красивого почерка.
5. О чем писать, если не о чем писать? Перефразируем известный театральный прием массовки. Но в отличие от актеров, которым во время постановок действительно не о чем говорить на заднем плане, в своем дневнике всегда найдется что отразить. Запишите события, которые по-влияли на вашу жизнь; цели на будущее; впечатления от прочитанных книг или просмотренных фильмов. Опиши-те места, где побывали или блюда, которые довелось по-пробовать. Зафиксируйте сокровенные мысли о себе и окружающих людях.

Короткие дневниковые записи

Попробуйте в конце дня записать одним предложением, даже одним словом, что чувствуете, что сделали, о чем думали. Подобные вопросы подойдут и для еженедельного дневника:

• Мое самое большое достижение за день / неделю?
• Что я мог бы сделать лучше?
• На что я потратил время впустую?
• Что я узнал нового?
• Кого бы я хотел поблагодарить?
• Насколько я был эффективен?
• Насколько я придерживался хороших привычек?
• Что было самым приятным для меня?
• Какие самые главные цели на ближайшие три года?
• Что я сделал для их достижения за сегодня, за неделю?
• Что планирую сделать в ближайшее время?
• Цель №1 на завтра? На следующую неделю?
• Если бы это был последний день / последняя неделя в моей жизни, как бы я провел это время?
• Что нового я хочу узнать?
• С какими интересными людьми хочу пообщаться?
• Чего стоит избегать?

Система сворачивающихся дневников

Ежедневные записи в конце семидневки стоит подытожить своеобразным недельным отчетом, выделяя ключевые моменты, произошедшие за период. Недельные отчеты группируйте в месячные, месячные — в квартальные, а квартальные — в годовые, создавая тем самым собственную систему сворачивающихся дневников.